很多人都聽過「腹式呼吸」，甚至以為它就是最健康、最正確的呼吸方式。但這其實是一個誤解。
根據解剖學與臨床經驗，最有效率的呼吸其實是「全呼吸」，也就是胸式與腹式呼吸的連動。
腹式呼吸是最好的呼吸方式嗎？
多數人一直以為最好的呼吸是純粹使用腹式呼吸，但這其實不全然正確。
從解剖學角度來看，吸氣時橫隔膜會下降、肋骨向外擴張，此時腹橫肌進行離心收縮；而吐氣時橫隔膜上升、肋骨向內靠攏，則是腹橫肌產生向心收縮。
因此，呼吸過程其實是胸與腹的連動，而非單一腹部的動作。
為什麼會有人特別強調「腹式呼吸」？
- 早期許多治療師發現，大多數人習慣性地過度使用胸式呼吸，導致呼吸淺短、效率低落，甚至與焦慮、壓力相關。
- 因此鼓勵大家多練習「腹式呼吸」，目的其實是平衡過度的胸式呼吸，協助找回「胸腹連動」的全呼吸模式。
- 此外，有些人如胸部手術後的患者，因為胸腔疼痛無法擴張，只能練習腹部呼吸以避免誘發不適。
不同族群適合不同呼吸方式：以孕婦為例
什麼樣的人會特別需要使用胸式呼吸呢？例如孕婦。
當懷孕進入後期，腹腔空間被撐得非常大，此時如果持續進行腹式呼吸，反而會感到不適。
因此，孕婦反而更需要胸式呼吸，透過擴張肋骨與胸腔來完成換氣，減少對腹部的壓迫。
全呼吸：最自然、最有效率的呼吸模式
沒有哪一種呼吸方式才是「最好」的。每一種呼吸形式都有其存在的意義與適用情境。
真正的重點是：你的身體能否在需要時自由切換模式，這才是健康呼吸的關鍵。
「全呼吸」強調的並不是兩者擇一，而是胸與腹的協同運作，讓呼吸變得更深層、放鬆且具效率。
簡易呼吸練習步驟（全呼吸）
全呼吸練習步驟：
- 仰臥躺姿，屈膝至於地面。一手放胸口，一手放腹部
- 鼻子輕輕吸，感受胸與腹同步１：１擴張
- 嘴巴吐氣盡量吐長，自然感受到胸腹連動收縮
- 吸吐氣比例，吸：吐＝１：２進行練習
- 建議吸氣３秒，吐氣６秒
- 每次５～８個循環，每天練習３～４組
如需確切的練習方式以及調整，建議可以進行完整的評估再練習會更佳。
常見問題：呼吸方式 FAQ
Q1：如何簡易知道自己是胸式還是腹式呼吸？
你可以躺下，將一手放在胸口、一手放在腹部。吸氣時若胸口明顯起伏多於腹部，則偏向胸式呼吸。
Q2：我應該練習哪一種呼吸方式？
如果你是胸式呼吸，建議先練習腹式呼吸來改善胸式過度使用，再進一步發展到全呼吸，建立「自由切換」的能力。
Q3：呼吸可以改善壓力或睡眠嗎？
是的，全呼吸能幫助誘發副交感神經系統，幫助放鬆、減壓與改善睡眠品質。
Q4：多久練習一次呼吸效果最好？
建議每天練習連續2~4週，能夠完整建立神經連結（在自然而然情況下產生良好的呼吸模式），可以有效提升呼吸效率和身心放鬆。
Q５：為何要吸氣３秒吐氣６秒？
因多數人的呼吸橫膈膜過少活動，利用長吐氣方式可以讓橫膈膜更多的徵招，幫助主要的呼吸肌群能夠參與，而不是利用非呼吸肌肉代償呼吸。
Q６：呼吸訓練會不會有副作用？
呼吸訓練一般是安全的，但若有嚴重呼吸道疾病、心肺功能不健全、近期胸腹部手術、高血壓問題，應先諮詢專業醫師。
